Lombalgia e a Posição de dormir.
Uma queixa comum no consultório é a queixa de acorda com dor lombar. A lombalgia é provavelmente a dor que mais aflige o ser humano. Todos em algum momento da vida apresentam dor lombar.
Quais as causas da dor lombar?
As causas da lombalgia são variadas, a medida que envelhecemos as dores em geral estão relacionadas a artrose, bicos de papagaio, desidratação e degeneração dos discos intervertebrais e hérnias de disco. Nos jovens as dores estão relacionadas a hábitos posturais ruins para sentar, posição errada para levantar pesos, abaixar de modo errado e principalmente erros de postura na posição de dormir.
Qual a posição ideal para dormir?
Devemos dormir em decúbito lateral com os joelhos semi fletidos.
Dormir em bruços (decúbito ventral) causa dor nas costas?
Sim, dormir em decúbito ventral provoca hiperpressão nas articulações intervertebrais e o paciente acorda com dor na região lombar e cervical ( a cabeça passa a noite toda girada para o lado )
Dormir em bruços (decúbito ventral) causa dor nas costas?
Sim, dormir em decúbito ventral provoca hiperpressão nas articulações intervertebrais e o paciente acorda com dor na região lombar e cervical ( a cabeça passa a noite toda girada para o lado )
Porque acordo com dor nas costas?
Como dito acima se você dorme em decúbito ventral você esta forçando a coluna n uma posição ruim e que a longo prazo pode lhe causar problemas maiores.
Quais os riscos de dormir sempre em decúbito ventral?
Dormindo sempre com a barriga virada para baixo, a longo prazo, a hiperpressão nas articulações intervertebrais pode levar a artrose e nos pacientes que já apresentam artrose ao agravamento desta.
Como melhorar a dor lombar relacionada a posição errada para dormir e aos erros posturais?
A primeira medida é a mudança dos hábitos posturais, sentar ereto com a região lombar apoiando no espaldar da cadeira ou sofá, levantar objetos flexionando os joelhos e mantendo a coluna reta e parar de dormir em decúbito ventral. Um tratamento fisioterápico também auxilia. Uma medida simples é alongar a região lombar quando acordar. Ainda deitado, Abrace um joelho e o encoste no peito, repita com o outro joelho. Depois abrace os dois joelhos ao mesmo tempo passando a as mãos atrás do joelho, tente colocar as mão na ponta dos pés mantendo as pernas esticadas, peça auxilio a um familiar. Realize exercícios de fortalecimento abdominal com as pernas fletidas.
Dr Marcos Britto da Silva
Como melhorar a dor lombar relacionada a posição errada para dormir e aos erros posturais?
A primeira medida é a mudança dos hábitos posturais, sentar ereto com a região lombar apoiando no espaldar da cadeira ou sofá, levantar objetos flexionando os joelhos e mantendo a coluna reta e parar de dormir em decúbito ventral. Um tratamento fisioterápico também auxilia. Uma medida simples é alongar a região lombar quando acordar. Ainda deitado, Abrace um joelho e o encoste no peito, repita com o outro joelho. Depois abrace os dois joelhos ao mesmo tempo passando a as mãos atrás do joelho, tente colocar as mão na ponta dos pés mantendo as pernas esticadas, peça auxilio a um familiar. Realize exercícios de fortalecimento abdominal com as pernas fletidas.
Dr Marcos Britto da Silva
Ortopedista, Medicina do Esporte
Botafogo, Rio de Janeiro, RJ, Brasil
Atualizado em 01/04/2015.